7 วิธีในการทำให้คุณมีความรับผิดชอบต่อตนเอง ในการออกกำลังกาย
คุรเคยตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายแต่ก็รู้สึกว่ามันยากเกินไปที่จะทำให้สำเร็จรึเปล่า? ลองเริ่มจากความรับผิดชอบต่อตนเองดู แน่นอนว่าความขยันจะทำให้คุณเข้าไปใกล้เป้าหมายที่คุณต้องการมากขึ้น แต่ความรับผิดชอบจะเติมพลังให้คุณในการตั้งใจที่จะสำเร็จเป้าหมาย และนี่คือ 7 วิธีที่จะทำให้คุณมีความรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณและออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ
1. เปลี่ยนวิธีคิดของคุณ
วิธีคิดของคุณคือจุดแรกที่จะเริ่มเปลี่ยนนิสัยและวิถีชีวิตของคุณ ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่จะสร้างความรับผิดชอบต่อตนเอง เนื่องจากมันจะสามารถสร้างพื้นฐานในการสร้างความมุ่งมั่นจนเป้าหมายของคุณกลายเป็นจริง
หากวิธีคิดของคุณไม่ถูกต้อง เรื่องเล็กๆอย่างการขาดแรงบันดาลใจ อาจทำให้คุณล้มเลิกสิ่งที่คุณทำอยู่ทั้งหมดและต้องกลับไปยังจุดเริ่มต้นอีกครั้ง วิธีคิดในเชิงบวกและพร้อมที่จะเปิดรับสิ่งใหม่ๆจะช่วยสนับสนุนให้คุณไปถึงเป้าหมายได้สำเร็จ
2. จัดตารางการออกกำลังกาย
บางคนอาจมีข้ออ้างว่ายุ่งเกินไปหรือไม่มีเวลามากพอที่จะไปออกกำลังกาย การจัดเวลาและจัดตารางเวลาจะช่วยคุณแก้ไขในจุดนี้ได้อย่างดี
เพียงล็อคเวลาสักครึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นในตอนเช้า คุณก็สามารถทำให้วันของคุณมีระเบียบมากขึ้นและลดความต่อต้านในการออกกำลังกาย สร้างแผนสำหรับเป้าหมายด้านการออกกำลังกายของคุณจะทำให้ทุกอย่างง่ายขึ้นต่อการเพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปในชีวิตประจำวัน
3. เตรียมชุดออกกำลังกายของคุณ
บางคนก็ไปยิมตามที่พวกเขาอยากไป ถ้าคุณอยู่ในสถานการณ์เดียวกันล่ะก็ สิ่งเล็กๆในกิจวัตรของคุณที่อาจจะส่งผลต่อเป้าหมายด้านการออกกำลังกายของคุณได้ก็คือการเตรียมชุดออกกำลังกาย การตื่นขึ้นมากในตอนเช้าและเห็นรองเท้าและชุดออกกำลังกายที่ถูกเตรียมเรียบร้อยแล้วใกล้เตียงจะช่วยกระตุ้นให้คุณอยากไปออกกำลังกายมากขึ้น มันจะช่วยเตือนว่าทำไมคุณถึงเริ่มออกกำลังกายและคุณจะได้ประโยชน์อไรจากการออกกำลังกายบ้าง
4. สร้างเวลาในการเทรนของคุณ
หลายๆคนก็หยุดในการไล่ตามเป้าหมายของพวกเขาไปกลางคันเนื่องจากรู้สึกว่ามันเยอะเกินไป คุณสามารถเลี่ยงสถานการณ์เหล่านี้ได้โดยการสร้างเวลาในการเทรนอย่างชาญฉลาด เริ่มจากอะไรเล็กๆ เช่น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 5-10 นาทีทุกวัน
โปรดจำไว้ว่าเป้าหมายแรกก็คือการสร้างนิสัยและก้าวข้ามพฤติกรรมแบบเดิมๆต่อสิ่งที่คุณอยากเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรของคุณ เมื่อคุณทำสำเร็จแล้ว จึงค่อยๆเพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นในการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรของคุณ
5. สร้างแรงจูงใจในการออกกำลังกาย
ลองทำกิจกรรมหลายๆอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกดีร่วมกับสึกที่คุณอาจจะไม่อยากทำเท่าไหร่ อย่างการออกกำลังกาย วิธีนี้เป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพในการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อคุณสามารถสร้างความรับผิดชอบต่อตนเองได้แล้ว คุณก็จะมีทักษะในการประเมินความคืบหน้า
ลองให้รางวัลเล็กๆกับตัวเองเมื่อคุณทำเป้าหมายระหว่างทางสำเร็จ ยกตัวอย่างเช่น คุณอาจจะซื้อลาเต้แก้วโปรดถ้าคุณออกกำลังตามตารางทั้งหมดของวันนั้นเสร็จ การจับคู่การออกกำลังกายกับรางวัลจะหลอกสมองของคุณให้ออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อที่จะได้รางวัลที่ใหญ่ขึ้น
6. จ้างเทรนเนอร์
บางครั้งคุณก็อาจจะถึงเป้าหมายได้เร็วกว่าหากได้ความช่วยเหลือจากภายนอก เทรนเนอร์ส่วนตัวจะสามารถเป็นตัวแทนของคู่หูที่จะช่วยรักษาวินัยได้เป็นอย่างดี พวกเขาอาจจะไม่ต้องออกกำลังกายไปพร้อมๆกับคุณ แต่พวกเขาจะสามารถพูดให้กำลังใจหรือทำให้คุณร็สึกดีขึ้นเมื่อคุณรู้สึกท้อ ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขายังสามารถสร้างและปรับตารางในการออกกำลังกายให้คุณเพื่อทำให้เซสชั่นออกกำลังกายของคุณน่าตื่นเต้นและทำให้คุณไม่เบื่อจนเร็วเกินไป
7. สังเกตการตอบสนองของร่างกายคุณ
สิ่งที่สำคัญที่สุดที่จะแสดงให้เห็นว่าคุณกำลังเข้าใกล้เป้าหมายเรื่อยๆก็คือการที่คุณรู้สึกดีกับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายอาจจะเป็นเรื่องที่ท้าทายในช่วงแรก แต่มันจะเป็นประโยชน์กับคุณเมื่อกลายเป็นนิสัยที่คุณทำไปโดยอัตโนมัติ สมองคุณจะหลั่งเอนโดรฟิน ซึ่งเป็นหนึ่งในฮอร์โมนแห่งความสุขหลั่งจากคุณออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมง สารเคมีพวกนี้จะช่วยลดความเครียดและความเจ็บปวด ทั้งยังทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นและสุขภาพดีขึ้นในภาพรวม
ทุกๆสัปดาห์หรือเดือน ลองย้อนกลับมาดูตัวเองและความรู้สึกของคุณ การฝึกของคุณท้าทายคุณมากพอให้คุณได้เติบโตไปอีกขั้นหรือเปล่า? มันเริ่มน่าเบื่อแล้วหรือยัง? การไปวิ่งที่สวนสาธารณะจะช่วยเปลี่ยนบรรยากาศได้ไหม? ลองไตร่ตรองและประเมินว่าคุณอยากจะปรับอะไรเพื่อให้เข้าใกล้เป้าหมายได้มากขึ้นกว่าที่เคย
ความรับผิดชอบต่อตนเองเป็นสิ่งสำคัญ ในการประสบความสำเร็จด้านการออกกำลังกาย
การมีความรับผิดชอบเป็นคุณสมบัติอย่างหนึ่งที่คุณจะต้องสร้างขึ้นมาเพื่อให้ประสบความสำเร็จ เมื่อคุณยอมรับข้อผิดพลาดได้ คุณก็จะเดินต่อไปข้างหน้าอย่างไม่รู้สึกผิดและค่อยๆปรับวิธีการไปเรื่อยๆ การมีความรับผิดชอบต่อตนเองจะช่วยให้คุณเชื่อมั่นใจตนเองและความสามารถของคุณ เพื่อที่ว่าแม้คุณจะตัดสินใจอะไรผิดไป คุณก็จะสามารถจัดการกับปัญหาที่ตามมาได้อย่างมั่นใจ
