7 วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
การไหลเวียนโลหิตที่ดีนั้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดี ตามที่แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวอย่างคุณมาร์แจน มอแก็ดแฮม ได้กล่าวไว้ว่าการไหลเวียนโลหิตมีผงต่อระบบภูมิคุ้มกันเป็นอย่างมาก เนื่องจากกระแสเลือดเป็นช่องทางในการเดินทางของเซลล์ที่สำคัญๆ ที่ช่วยในการต่อสู้กับเชื้อโรค และยังช่วยให้ออกซิเจนกระจายไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ครบถ้วน เพื่อไปหล่อเลี้ยงอวัยวะที่สำคัญต่างๆ ให้ทำหน้าที่ตามปกติได้อีกด้วย ในทางกลับกันการไหลเวียนโลหิตที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดอาการ เช่น การอ่อนแรง, ผมร่วง, แผลหายช้า และอาการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศในผู้ชาย ดังนั้นจึงควรจะใส่ใจวิธีการที่ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตดียิ่งขึ้น
1. ใส่ถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อ
แพทย์หลายท่านอาจแนะนำให้ใส่ถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อเพื่อรักษาอาการ เช่น เส้นเลือดขอด และ ภาวะบวมน้ำเหลือง แต่คุณสามารถใช้มันเพื่อช่วยเกี่ยวกับการไหลเวียนโลหิตได้ด้วย ถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อจะช่วยสร้างแรงกดที่น่องและขาช่วงล่าง ทำให้เลือดไหลจากล่างขึ้นบน ถุงเท้าช่วยให้หลอดเลือดส่งเลือดวิ่งผ่านทั้งร่างกายและหัวใจ ถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อยังสามารถลดอาการบวมได้ และยังดีกับผู้หญิงตั้งครรภ์, ผู้ที่ป่วยเป็นโรคเบาหวาน และบุคคลที่ต้องยืนทำงานตลอดทั้งวัน ลองใช้ถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อดูเพื่อผ่อนคลายจากวันที่เหนื่อยล้าในออฟฟิศดูสิ
2. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำอย่างการวิ่งจ็อกกิ้งสามารถเสริมการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตได้และยังช่วยสูบฉีดเลือดอีกด้วย งานวิจัยชิ้นหนึ่งในปี 2018 เชื่อมโยงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและระดับความดันโลหิตที่ดีขึ้นได้ นั่นก็เพราะว่าการออกกำลังกายแบบนี้สามารถเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายสูดเข้าไปและนำไปใช้งานได้ และยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของหลอดเลือดในการขยายตัว ทำให้สามารถรองรับการทำงานของกล้ามเนื้อที่ต้องการเลือดไปหล่อเลี้ยงได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายทุกวันจะทำให้การไหลเวียนโลหิตของคุณดีขึ้นและทำให้งานต่างๆ ที่คุณต้องทำเหนื่อยน้อยลง
3. ฝึกโยคะ
การออกกำลังที่ไม่มีการกระทบกระเทือนสูงเช่นโยคะสามารถเพิ่มความยืดหยุ่น, สุขภาพหัวใจ และการทรงตัวได้ ทาโยคะต่างๆ มักจะต้องงอตัว, ยืดตัว และนั่ง คุณสามารถลองทำท่าต่างๆ ได้ที่บ้านเพื่อยืดและคลายเส้นเลือดของคุณซึ่งดีกับการไหลเวียนโลหิต หนึ่งในท่าโยคะสำหรับมือใหม่ก็คือ ท่าสุนัขก้มหน้า ท่านี้จะช่วยให้เลือดให้เวียนได้ดีขึ้นด้วยการจัดท่าทางที่ทำให้หัวใจและสะโพกอยู่ต่ำกว่าศีรษะ ทำให้ใช้ประโยชน์ของแรงโน้มถ่วงในการส่งเลือดไปยังบริเวณนั้นๆ
ใช้ https://app.sukpab.com สำหรับการเล่นโยคะ
4. การดื่มชา
ชามีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยให้สุขภาพของหลอดเลือดและหัวใจ และการหมุนเวียนโลหิตดีขึ้น คุซึ่งณสามารถดื่มชาดำและชาเขียวก็ได้ งานวิจัยชิ้นหนึ่งในปี 2017 พบว่าชาดำดีต่อการหมุนเวียนโลหิตเนื่องจากมันทำให้หลอดเลือกสุขภาพดีขึ้น ส่วนชาเชียวก็ถูกกล่าวว่าทำให้มีความเสี่ยงน้อยลงในการเป็นโรคเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด
5. ใช้กราวน์ดิ้งแมท
การสัมผัสกับพื้นดินโดยตรงก็มีประโยชน์เช่นกัน งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำกราวน์ดิ้งเป็นวิธีการที่ทรงพลังและธรรมชาติในการรักษาอาการเจ็บปวด, โรคเกี่ยวกับการอักเสบ, อาการเหนื่อยล้าเรื้อรั้ง และอาการนอนไม่หลับ การใช้กราวน์ดิ้งแมทจะเพิ่มพื้นที่ผิวของเม็ดเลือดแดง, ลดความข้นหนืดของเลือด และ การเกาะตัวเป็นก้อนของเลือด ยิ่งไปกว่านั้น กราวน์ดิ้งแมทยังช่วยสร้างความสัมพันธ์ของคุณกับพื้นดิน ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด, ทำให้อารมณ์ดีขึ้น, นอนดีขึ้น, และ ลดความเครียดและความเจ็บปวด ผลิตภัณฑ์อย่าง เอิร์ธธิงมินิแมท สามารถประยุกต์ได้หลากหลายอย่าง ในการทำกราวน์ดิ้ง เมื่อคุณสัมผัสกับตัวเสื่อ ร่างกายของคุณก็จะเชื่อมกับผืนดิน คุณสามารถเชื่อมเสื่อผ่านสายไฟไปยังช่องสายดินในช่องเสียบปลั๊กได้ วางเสื่อกราวน์ลงบนพื้น, โต๊ะ, หรือเตียงเพื่อส่งพลังงานจากพื้นดินให้สุขภาพคุณดีขึ้น ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายหรือรู้สึกเจ็บปวด ลองวางเท้าเปล่าลงไปบนพื้นดินสักสามนาทีดูสิ คุณอาจจะรู้สึกดีขึ้นก็ได้
6. ทานน้ำมันปลา
เนื้อปลาที่มันๆ มักจะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 – งานวิจัยชิ้นหนึ่งในปี 2016 ได้เชื่อมโยงสารอาหารนี้กับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และการหมุนเวียนโลหิต ตัวอย่างของปลาเนื้อมันที่คุณสามารถเพิ่มไปในเมนูอาหารของคุณได้ ก็เช่น แซลมอน, ทูน่า, ซาร์ดีน และแมกเคอเรล ข่าวดีก็คือโปรตีนเหล่านี้สามารถทำอาหารได้หลากหลายเมนู สำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติ คุณอาจเลือกทางผักเคลเพื่อได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 นิดหน่อยได้เช่นกัน หรือสำหรับผู้ที่ไม่ทานปลาก็สามารถเลือกทานอาหารเสริมที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เพื่อเสริมการไหลเวียนโลหิตได้เช่นกัน ดังนั้นคุณก็สามารถเลือกสิ่งที่เหมาะสมกับคุณได้ตามต้องการ
7. ทานให้น้อยลง และ ลองทานอาหารเมดิเตอเรเนียน
การลดปริมาณเกือที่บริโภคก็เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการดูแลระบบหมุนเวียนโลหิตของคุณ นั่นก็เพราะว่าอาหารที่มีปริมาณเกลือสูงสามารถทำให้เกิดอาการบวมน้ำ, ความดันโลหิตสูง และอาการตัวบวม คุณอาจจะลองทานอาหารเมดิเตอเรเนียนเพื่อให้ได้รับประโยชน์ อย่างเช่นลดโอกาสในการเกิดโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย อาหารชนิดนี้ยังมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ, โปรตีนไขมันต่ำ, ผัก และธัญพืช ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวต่างๆ ดังนั้นอาหารเมดิเตอเรเนียนจึงอาจเป็นตัวเลือกที่ดี
เลือดเป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญของชีวิต จึงทำให้การไปหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายเป็นเรื่องสำคัญ อย่างไรก็ตามการหมุนเวียนโลหิตของคุณก็อาจจะไม่ได้ดีขั้นสุดยอดเนื่องจากหลายๆ ปัจจัย แต่ก็หวังว่าวิธีที่คุณสามารถทำได้จริงเหล่านี้จะสามารถทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้
