ยินดีต้อนรับสู่ Sukpab.com

ทุกอย่างเกี่ยวกับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ

การออกกำลังกาย

Online

From Our Gallery

Top

Nutrition

Back Shoulders Neck / Nutrition

อาหาร 7 อย่างที่ดีต่อสมองของคุณ

ลองเพิ่มซุปเปอร์ฟู้ดที่สองชอบเข้าไปในอาหารของคุณเพื่อจิตใจที่ปลอดโปร่ง, อารมณ์ที่ดี และการช่วยบำรุงสุขภาพสมอง 1. ผักใบเขียว ทานผักใบเขียวเช่น ผักกาดหอม, คอลลาร์ด, คะน้าใบหยัก และ ปวยเล้งเยอะๆ ผักสีเขียวๆ พวกนี้จะมอบสารอาหรที่ดีต่อสมอง ประกอบไปด้วย ฟิลโลควิโนน ลูทีน และโฟเลต อ้างอิงจากงานวิจัยสาขาประสาทวิทยาในปี 2018 การทานผักใบเขียวจะช่วยบำรุงความจำและชะลอการเสื่อมถอยของทักษะการคิดที่เป็นไปตามอายุ งานวิจัยได้ติดตามผลจากกลุ่มตัวแทนอายุ 80 ปีเป็นเวลา 5 ปี พวกเขาทานผักวันละจาน (ผักปรุงสุกมากกว่า ½ ถ้วยตวง หรือ ผักสด 1 ถ้วยตวง)...

Share

กาแฟเย็นที่คุณดื่มกำลังทำให้คุณขาดน้ำรึเปล่า?

ลองจินตนาการดูสิว่าคุณดื่มน้ำหลายลิตรเพื่อพยายามจะทำให้ร่างกายของคุณไม่ขาดน้ำ เพียงเพื่อจะพบว่ากาแฟเย็นเพียงแก้วนึงกลับทำให้ร่างกายคุณขาดน้ำซะได้ คุณอาจจะเคยได้ยินจากเพื่อนหรือในอินเทอร์เน็ตว่าคาเฟอีนเป็นสารขับปัสสาวะและทำให้คุณเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้นจึงทำให้สูญเสียน้ำในร่างกาย แต่ก่อนที่คุณจะกังวลและเลิกดื่มกาแฟ ลองรายระเอียดของวิจัยดูก่อน และนี่คือเหตุผลว่าทำไมการดื่มกาแฟเย็นจึงไม่ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ 1. กาแฟชงด้วยน้ำ กาแฟสกัดเย็นแก้วโปรดของคุณถูกเตรียมโดยการแช่เมล็ดกาแฟข้ามคืนในน้ำหลายลิตร ดังนั้นการดื่มกาแฟจึงไม่ทำให้สูญเสียน้ำ กาแฟหนึ่งแก้วมีน้ำมากถึง 98% ซึ่งหมายความว่ามีกาแฟอยู่เพียงไม่กี่เปอร์เซ็นต์ คุณเคยสังเกตรึเปล่าว่าบาริสต้าชงกาแฟอเมริกาโนเย็นของคุณอย่างไร?  พวกเขาต้องสกัดน้ำกาแฟจากแรงดันน้ำ และใส่น้ำแข็งก่อนที่จะเทกาแฟลงไปหนึ่งช็อต แปลว่ากาแฟเย็นของคุณแทบจะเป็นน้ำเปล่าทั้งหมด 2. มีน้ำแข็งเต็มแก้ว น้ำแข็งก้อนก็คือน้ำเปล่า ดังนั้นการดื่มกาแฟจึงเพิ่มปริมาณน้ำที่คุณได้ดื่ม ซึ่งก็รวมอยู่ใน 98% ของปริมาณน้ำในกาแฟ คุณอาจจะไม่เคยรู้แต่น้ำแข็งกว่าครึ่งในอเมริกาโน่เย็นของคุณมีไว้เพื่อทำให้ช็อตเอสเพรสโซเย็นลง ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับปริมาณคาเฟอีน คาราเมลมัคคิอาโต้เย็นที่สตาร์บัคนั้นมีปริมาณคาเฟอีนแค่ 150 มิลลิกรัมเท่านั้น ซึ่งน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของ 400 มิลลิกรัมซึ่งเป็นปริมาณที่องค์การอาหารและยาแนะนำ ตราบใดที่คุณไม่ดื่มกาแฟที่เพิ่มเอสเพรสโซไปสองช็อต ปริมาณของคาเฟอีนก็ยังอยู่ในลิมิตที่กำหนดที่ให้ดื่มได้ประมาณสองแก้วใหญ่ 3. ถูกผสมกับนม การดื่มลาเต้เย็นหรือคาปูชิโน่ทำให้ขาดน้ำเป็นเพียงความเข้าใจผิดเท่านั้น ในทางกลับกัน นมมีสารอาหารที่ดี,...

Share

ถอดรหัสไทม์ไลน์: แอลกอฮอล์อยู่ได้นานเท่าไหร่ในร่างกายของคุณ?

 ตับเป็นอวัยวะหลักที่รับผิดชอบในการย่อยสลายแอลกอฮอล์ อย่างไรก็ตามมีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อระยะเวลาที่แอลกอฮอล์จะอยู่ในร่างกายของคุณได้ ซึ่งสถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและโรคพิษสุราเรื้อรัง (NIAAA) ได้ทำการศึกษาเพื่อหาคำตอบถึงผลกระทบของแอลกอฮอล์ที่ตกค้างในร่างกายมนุษย์ มันอาจจะเป็นเรื่องที่ยุ่งยากในการพิจารณาว่าคุณจะสามารถขับรถได้อย่างปลอดภัยตามกฎหมายหรือไม่หากคุณไม่เข้าใจองค์ประกอบเหล่านี้ ซึ่งอาจนำไปสู่การสูญเสียที่ไม่ควรเกิดขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นยังมีหลายปัจจัยที่มีผลต่อความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญแอลกอฮอล์ ซึ่งปัจจัยเหล่านี้รวมถึง: อายุน้ำหนักกรรมพันธุ์ประวัติการบริโภคแอลกอฮอล์ประเภทแอลกอฮอล์ที่ดื่มปริมาณอาหารที่ทาน ซึ่งบางคนอาจจะต้องผ่านการตรวจสอบแอลกอฮอล์ก่อนจะเข้าร่วมโปรแกรมดีท็อกซ์แอลกอฮอล์ฟรือการสัมภาษณ์งาน ในบทความนี้เราจะช่วยคุณถอดรหัสไทม์ไลน์ของแอลกอฮอล์ที่อยู่ในร่างกายของคุณ เราจะพูดคุยถึงเรื่องปัจจัยต่างๆ ที่ส่งผลและวิธีการที่คุณจะสามารถช่วยให้ตัวคุณหลุดพ้นจากผลกระทบของพิษสุราเรื้อรังได้ กระบวนการการตรวจสอบแอลกอฮอล์ในร่างกาย ระดับแอลกอฮอล์ในเลือดจะถูกวัดในหน่วยมิลลิกรัมต่อหนึ่งหน่วยของปริมาตรเลือด ซึ่งคุณจะสามารถดูค่าที่วัดออกมาได้ในรูปของเปอร์เซ็นต์ มีความเชื่อที่ว่าระดับแอลกอฮอล์แสดงถึงปริมาณของแอลกอฮอล์ที่บริโภคเข้าไป แต่ในความเป็นจริงแล้วไม่ใช่แบบนั้นเลย น้ำหนัก, อายุ, ลักษณะพันธุกรรมอื่นๆ, ปริมาณของอาหารหรือสารอื่นๆ ในกระเพาะ, การไหลเวียนของเลือด และปัจจัยอื่นๆมีผลกระทบกับความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ในเลือด (BAC) ทั้งหมด  กระบวนการการเผาผลาญแอลกอฮอล์ในร่างกาย แอลกอฮอล์ไม่ได้ผ่านกระบวนการย่อยที่ยาวนานเช่นเดียวกับอาหาร อย่างไรก็ตามแอลกอฮอล์ก็ยังคงผ่านระบบย่อยอยู่ดี แอลกอฮอล์ปริมาณมากจะผ่านเนื้อเยื่อที่บุผนังกระเพาะอาหารและสำไล้เล็กส่วนต้น แอลกอฮอล์ก็จะผ่านเข้ากระแสเลือดทันทีที่ผ่านระบบทางเดินอาหารส่วนต้น และไปยังสมองผ่านกระแสเลือดและเดินทางต่อไปทั่วทั้งร่างกาย อย่างไรก็ตามกระบวนการการดูดซึมอาจจะช้าลงถ้าหากมีอาหารภายในกระเพาะอยู่ก่อนแล้ว แอลกอฮอล์มักจะถูกอาหารที่อยู่ในกระเพาะดูดซึมไปบางส่วน ยิ่งถ้าคุณทานอาหารไปก่อนแล้ว มันก็จะช่วยไม่ให้แอลกอฮอล์สัมผัสกับเนื้อเยื่อกระเพาะโดยตรงระหว่างที่ผ่านจากกระเพาะไปยังดูโอดีนัม (ลำไส้เล็กส่วนต้น) ดังนั้นหากไม่มีอาหารในกระเพาะ แอลกอฮอล์ก็จะดูดซึมเข้ากระแสเลือดได้อย่างรวดเร็ว แอลกอฮอล์สามารถอยู่ในร่างกายได้นานแค่ไหน? ปัจจัยหลายอย่างรวมไปถึง อายุ, น้ำหนัก, การทานอาหารในช่วงเวลาก่อนหน้า,...

Share

สมเกาหลีเปลี่ยนโปรไฟล์ชีวเคมีของความเหนื่อยล้า

การฟื้นฟูค่าเลือด นักวิทยาศาสตร์ที่ศึกษาประสิทธิภาพการออกกำลังกายสังเกตว่าการฝึกความแข็งแกร่งและความทนทานทำให้ระดับครีเอทีนไคเนส (CK) และไนโตรเจนยูเรียในเลือด (BUN) เพิ่มขึ้น และทำให้ค่าฮีโมโกลบินในเลือดลดลง ซึ่งเป็นสัญญาณทางชีวเคมีของความเหนื่อยล้า ในการศึกษานี้ การให้โสมเกาหลีทำให้เกิด “การลดลงอย่างชัดเจน” ของ CK และ BUN และช่วยฟื้นฟูค่าชีวเคมีให้ใกล้เคียงกับค่าปกติ ซึ่งชี้ว่าการเปลี่ยนแปลงในโปรไฟล์เมตาบอลิซึมอาจสะท้อนถึงผลต้านความเหนื่อยล้าของโสมเกาหลี ในการศึกษาอีกชิ้นหนึ่ง พบว่าโดสที่สูงที่สุดให้ผลดีที่สุด บุคคลที่ไม่ได้ออกกำลังกายถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่มแบบสุ่ม: การเสริมสร้างกินเสนไซด์ในปริมาณต่ำ (100 มิลลิกรัม [mg]/วัน), การเสริมสร้างกินเสนไซด์ในปริมาณสูง (500 mg/วัน) หรือกลุ่มแพลซีโบ ผู้เข้าร่วมทุกคนได้รับการฝึกอบรมการออกกำลังกายแอโรบิกและการต่อต้านที่ดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ในการประเมินผลของการเสริมสร้างต่อประสิทธิภาพทางกายภาพ การบริโภคออกซิเจนสูงสุด (VO2max), พื้นที่ไม่ใช่แอโรบิก...

Share

7 ประโยชน์ที่น่าทึ่งของกาแฟที่ดีต่อร่างกายและจิตใจของคุณ

คอกาแฟทั้งหลายพร้อมแล้วรึยังที่จะมาฟังประโยชน์ที่น่าทึ่งของเครื่องดื่มกาแฟคาเฟอีนที่คุณหลงรัก? พวกเราหลายคนก็คงพึ่งกาแฟเพื่อเริ่มเช้าวันใหม่อย่างสดใสและทำให้เรามีพลังงานไปตลอดทั้งวัน แต่ถ้าเกิดเราบอกว่ากาแฟไม่ได้แค่ทำให้คุณมีพลังไปทำสิ่งต่างๆ ได้ แต่มันยังมีประโยชน์มากมายกับร่างกายและจิตใจของคุณล่ะ? ในบล็อกโพสต์นี้ เราจะพาคุณไปรู้จักกับประโยชน์ที่น่าเหลือเชื่อทั้ง 7 ข้อที่การดื่มกาแฟมีผลดีกับทั้งกายและใจของคุณ! ตั้งแต่ช่วยบูสต์พลังงานของคุณไปจนถึงสร้างกระดูกที่แข็งแรง อ่านต่อเพื่อดูว่าการชงเครื่องดื่มแสนอร่อยนี้จะสามารถช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้อย่างไร 1. เพิ่มพลังและความกระปรี้กระเปร่า หลายล้านคนทั่วโลกก็ใช้เครื่องดื่มกาแฟเป็นเครื่องมือในการเพิ่มพลังสำหรับเช้าวันใหม่ ทั้งกลิ่นอโรม่าหอมกรุ่นและรสชาติที่เข้มข้น กาแฟมีคาเฟอีน ซึ่งเป็นสารกระตุ้นที่มีฤทธิ์แรงในการเพิ่มความตื่นตัวและสมาธิ การจิบกาแฟร้อนๆ จะช่วยปลุกคุณให้ตื่นเต็มตา, ทำให้มีสมาธิที่เฉียบคม และทำให้คุณมีพลังที่จะทำสิ่งต่างๆ ได้ตลอดวัน ยิ่งไปกว่านั้น หากคุณเป็นคอกาแฟตัวยง ไม่ว่าคุณจะซื้อกาแฟจากช่องทางออนไลน์อย่าง MauiCoffee หรือไปที่ร้านใกล้บ้าน คุณคงเห็นถึงความสำคัญของกาแฟเป็นอย่างดี ดังนั้นไม่ว่าคุณจะรีบซื้อกาแฟก่อนเข้างานหรือพยายามจะเรียกพลังกลับมาในช่วงบ่าย กาแฟอร่อยๆ สักแก้วก็คือสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้ตาตื่นทั้งเช้าและเย็น 2. ทำให้สมองแล่นและมีสมาธิ คุณเคยนั่งจ้องจอคอมพิวเตอร์โดยที่ในหัวว่างเปล่า โดยที่ไม่สามารถจดจ่อกับหน้าตรงหน้าได้ไหม? ...

Share

6 ขนมเวลากลางคืนที่ดีที่สุด

สารต้านอนุมูลอิสระในแตงกวาช่วยลดไขมันและขับสารพิษ แตงกวา (Cucumis sativus L.) เป็นสมาชิกของครอบครัว Cucurbitaceae เช่นเดียวกับแตงโม, ฟักทอง และฟักแฟง มันเป็นพืชผักยอดนิยมที่ใช้ในการแพทย์แผนโบราณของอินเดียตั้งแต่สมัยโบราณ แม้ว่าแตงกวาจะถูกใช้ประโยชน์ในการเกษตรอย่างกว้างขวาง แต่นักวิจัยกล่าวว่า "เปรียบเทียบแล้วมีการศึกษาเกี่ยวกับโปรไฟล์ทางเคมีและศักยภาพทางการรักษาของมันเพียงเล็กน้อย" นี่คือ 6 เหตุผลที่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่คุณควรรักแตงกวาของคุณ: 1. ผักชนิดนี้มีปริมาณน้ำสูงมากและแคลอรี่ต่ำ - ใช้เป็นขนมเวลากลางคืน 2. มีศักยภาพในการต้านโรคเบาหวาน, ลดไขมัน และมีกิจกรรมต้านอนุมูลอิสระ 3. การกระทำทำความสะอาดภายในร่างกายช่วยขจัดสะสมของเสียเก่าและสารพิษทางเคมี 4. น้ำผลไม้สดใช้เพื่อบำรุงผิว ให้ผลลัพธ์ที่สบายผิว ลดอาการระคายเคืองผิวและบวม 5. แตงกวายังมีคุณสมบัติในการผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวดจากการถูกแดดเผา 6. เมล็ดมีคุณสมบัติช่วยให้ร่างกายเย็นและใช้ป้องกันอาการท้องผูก ...

Share