ทำไมการว่ายน้ำมีประโยชน์มากสำหรับผู้สูงอายุ

การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่สนุกและดีต่อสุขภาพสำหรับทุกวัย เนื่องจากมีประโยชน์มากมาย อย่างไรก็ตาม การว่ายน้ำมีประโยชน์มากเป็นพิเศษสำหรับผู้สูงอายุ เนื่องจากอายุที่เพิ่มขึ้นส่งผลสู่ร่างกายและจิตใจสามารถมีผลกระทบทางลบต่อด้านสุขภาพ ในขณะที่คุณเริ่มพิจารณาการใส่นาฬิกาสมาร์ทแอลเลิร์ททางการแพทย์ คุณก็ควรที่จะพิจารณาการเริ่มต้นการว่ายน้ำเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน นี่คือประโยชน์มากมายของการว่ายน้ำและการเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับผู้สูงอายุ

ทั้งหมดของร่างกายได้ทำงาน

หนึ่งในประโยชน์สำคัญของการว่ายน้ำคือการทำงานกับทั้งร่างกาย ด้วยความต้านทานจากน้ำ กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณต้องมีส่วนร่วมในกิจกรรมนี้ อย่างไรก็ตามจะไม่เหมือนการยกน้ำหนักหรือออกกำลังกายอื่น ๆ มันไม่รู้สึกเหมือนเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้ความพยายามมากเพราะการลอยน้ำ ดังนั้นร่างกายของคุณจะเริ่มมีกล้ามเนื้อโดยไม่มีความเจ็บปวดใด ๆ นี้เป็นประโยชน์ที่มีประโยชน์มากๆ สำหรับผู้ที่มีกำลังต่ำ และประโยชน์ทั้งร่างกายนี้ยังมีผลต่อการบริหารจัดการน้ำหนักได้อย่างดี ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนักหรือแค่รักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายทั้งทางหัวใจและทั้งร่างกาย ทำให้เผาผลาญพลังงานและทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงๆไปพร้อม ๆ กัน นี่คือประโยชน์ที่มีค่าซึ่งมาจากกิจกรรมง่ายๆ นี้

และการเริ่มต้นกับการว่ายน้ำง่ายมาก สระว่ายน้ำมีทั่วทุกที่ ตั้งแต่บ้านของคุณไปจนถึงสโมสร ฟิตเนส และสิ่งอำนวยความสะดวกในชุมชน หากคุณไม่รู้จะว่ายน้ำหรือถ้าผ่านไปนานแล้ว คุณสามารถเริ่มต้นทีละน้อย ๆ เพียงเดินหรือเคลื่อนตัวต่อน้ำ คุณสามารถเพิ่มเวลามากขึ้นเรื่อยๆ และมีคลาสสอนว่ายน้ำและคลาสออกกำลังกายในน้ำ ที่จะช่วยคุณเริ่มต้นและทำให้คุณรู้สึกสบายมากขึ้น

สุขภาพกล้ามเนื้อและข้อต่อ

ขณะที่คุณว่ายน้ำ หัวใจจะได้ส่งเลือดที่เต็มไปด้วยออกซิเจนไปทั่วทุกส่วนของร่างกาย การไหลเวียนเลือดนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและส่งของเสียไปที่ไต ทำให้เนื้อกล้ามเนื้อดีขึ้นและลดความเจ็บปวด นี่ช่วยให้คุณฟื้นฟูได้เร็วขึ้นและช่วยคุณในช่วงเวลาทั้งวันของคุณ

เลือดที่มีออกซิเจนมีประโยชน์ต่อข้อต่อ ทำให้ลดการอักเสบและปวดในข้อต่อ รวมถึงเพิ่มประสิทธิภาพในการฟื้นฟูของเนื้อเยื่อ นี่เป็นสิ่งที่ดีมาก แม้ว่าคุณจะไม่มีปัญหาปวดข้อต่อในขณะนี้ แต่ข้อต่อมักจะสึกหรอลดลงตามกาลเวลา การเพิ่มปริมาณเลือดจากการว่ายน้ำสามารถช่วยรักษาข้อต่อให้สุขภาพและแข็งแรง ป้องกันความเจ็บปวดที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต

ผู้ที่มีปัญหาปวดข้อต่อและการอักเสบมักละเว้นการออกกำลังกาย เนื่องจากการกดทับอาจจะเป็นมากเกินไปที่จะทนได้ สิ่งที่ทำให้การว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหานี้คือมันเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ไม่ทำให้ร่างกายเครียดมาก น้ำทำให้การเคลื่อนไหวของคุณง่ายขึ้นและมีผลกระทบน้อยต่อข้อต่อ นั่นหมายความว่าคุณสามารถสนุกกับการว่ายน้ำโดยไม่ต้องกังวลเรื่องการเจ็บปวดหลังจากนั้น

สุขภาพหัวใจและปอด

เลือดที่มีออกซิเจนทำมากกว่าการช่วยกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ นั่นคือการที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งหมดของคุณ ออกซิเจนและสารอาหารที่สามารถส่งผ่านไปที่ปอดและอวัยวะอื่น ๆ ทำให้พวกเขาทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและทำหน้าที่ตามที่ได้รับมอบหมายไว้

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับสุขภาพของหัวใจ ซึ่งมี 2 การศึกษาที่ถูกแชร์โดย Harvard Health แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ว่ายน้ำมีอัตราการเต้นหัวใจและอัตราการหายใจที่ต่ำ ความดันเลือดต่ำ พลังงานมากขึ้น และระดับคอเลสเตอรอลต่ำ – แม้แต่เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่เข้าร่วมการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ เป็นส่วนใหญ่

การออกกำลังกายแบบโซเวียร์คาร์ดิโอ (Cardiovascular หรือแอโรบิก) ถูกแนะนำให้ทุกคนทำเป็นประจำ เนื่องจากการเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจทำให้การหายใจลึกลงและนำไปสู่ประโยชน์อย่างรวดเร็วมากขึ้น แต่มีผู้หลายคนที่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีการเผาผลาญเน้นมากๆ โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่ชอบวิธีที่อ่อนโยนมากขึ้น

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่อ่อนโยนมาก ส่วนใหญ่คนไม่รู้สึกว่ากำลังออกกำลังกายขณะทำ เพราะมีความสนุกและจังหวะที่เป็นการรักษามากมาย คุณอาจพบว่ากล้ามเนื้อขาดความสะดวกเล็กน้อยหากคุณว่ายน้ำเป็นเวลาหลายชั่วโมง แต่มันมีความคล้ายคลึงกับความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อมากกว่าความเจ็บปวด อัตราการเต้นหัวใจมักจะต่ำกว่าในการว่ายน้ำเมื่อเทียบกับกิจกรรมอื่น ๆ ในขณะที่สร้างผลประโยชน์ที่เทียบเท่า

พลัง ความสมดุล และความยืดหยุ่น

กล้ามเนื้อของคุณได้รับการออกกำลังกายอย่างดีขณะว่ายน้ำ ทำให้กล้ามเนื้อเข้มแข็งมากขึ้น กล้ามเนื้อที่แข็งแรงช่วยรักษาร่างกายในท่าตั้งตรง ซึ่งเพิ่มความสมดุลและความเสถียร ลดโอกาสที่จะล้มลง การว่ายน้ำยังมีการออกกำลังกายที่ให้การเคลื่อนไหวในช่วงของข้อที่ช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกายของคุณ

การมีสมดุลเทียบเท่ากับสุขภาพจิตใจด้วย, และการว่ายน้ำส่งเสริมทางเชิงบวกในหลาย ๆ ด้าน ด้วยการที่เลือดไหลไปที่สมองได้ดีขึ้น จะทำให้อารมณ์ ความจำ การมีสมาธิ และความคมชัดทั่วไปดีขึ้น

การว่ายน้ำปล่อยสารอินโดรฟินที่รู้จักกันเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดี การเคลื่อนไหวในน้ำทำหน้าที่เหมือนการนวดอย่างอ่อนโยน และการควบคุมการหายใจที่ต้องใช้ในการว่ายน้ำส่งเสริมความสงบและการผ่อนคลายของความวิตกกังวล นอกจากนี้ การไหลของเลือดที่ดีขึ้นช่วยลดความดันเลือด

เป็นโบนัสเสริม, การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานที่คุณสามารถทำได้คนเดียวเพื่อเวลาที่เงียบสงบ หรือสนุกสนานกับเพื่อน ลูกหลาน และเพื่อนร่วมกิจกรรมอื่น ๆ

การนอนหลับที่ผ่อนคลาย

ทุกคนต้องการนอนหลับเพื่อให้ร่างกายและจิตใจสามารถฟื้นฟูและเติบโตใหม่ และการได้รับการนอนหลับที่ดีเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุขภาพของเราสามารถทำได้ได้ดีที่สุด แต่ความเครียด ความเจ็บปวด และปัจจัยรบกวนอื่น ๆ อาจป้องกันเราไม่ให้ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอต่อความจำเป็น หรือไม่สามารถทำให้เราไปถึงระดับการนอนหลับที่ลึกและฟื้นฟู แต่ข่าวดีคือ การช่วยลดความเจ็บปวด ปรับปรุงการไหลเวียนเลือด ลดอัตราการเต้นหัวใจและการหายใจในระหว่างการนอนหลับ ลดความเครียด ปรับปรุงสุขภาพทั่วไป และสร้างความเมื่อยล้าเบา การว่ายน้ำช่วยให้คนส่วนใหญ่นอนหลับได้เร็วขึ้นและนอนหลับดีขึ้นบ่อยครั้ง

ความคิดเห็นสุดท้าย

ทุกประโยชน์ที่ได้รับการอธิบายมานี้ ทำงานเพื่อรักษาสุขภาพโดยรวมเพื่อสุขภาพที่ดี ร่างกายจะยิ่งแข็งแกร่งเพื่อต่อต้านโรคภัยต่าง ๆ การว่ายน้ำเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงในการพบกับปัญหาสุขภาพ เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และโรคอื่น ๆ ทุกชนิด – ไม่ว่าจะเป็นวัยใด ๆ ก็ตาม